「GYMSQUARE ACADEMY精练学院 」是我们推出的全新栏目，以专业主义和用户本位为出发点，面向头部健身教练和爱好者，输出原创健身内容。
精练学院包含：训练科普、在线课程、健身科学和创新课程等。
虽然健身计划是让私教教学事半功倍的，但重视健身计划的并不算多，以至于大部分俱乐部私教的计划模板都极其相似，被沿用数年。
模板内容是千篇一律的「适应期」、「效果期」、「保持期」三阶段，过于笼统的界定，很难实现会员以周、月为单位的循序渐进。甚至在一线城市之外，认真书写会员计划，绝对是稀缺的私教环节。会员的留存率低，有不做健身计划的原因。相反，一份好的健身计划，是提升复购率的基础。比如有北京高端健身房的私教教学，细化到以日为单位向用户呈现训练数据、身体围度测量等。另一方面，在长沙这个教练资源相对匮乏的城市，也有连锁私教馆品牌通过内训NASM OPT模型，帮助教练掌握循序渐进的计划制定原理。这是为了教学专业，也是为了实现用户需要的正向反馈，引导主动迈入健身房。好的训练计划，可等同一款优质游戏，即创造能够被克服的挑战，让用户在克服挑战的过程中收获极大成就感，最终投入、上瘾。这些成就感会体现在会员的体重减轻——本体感受提升——动作模式增强等，他们是阶段性的训练成果，因此也需要一套缜密的产品设计逻辑，这恰恰是教练价值的核心。而在整个教练教学交付过程中，「健身计划」几乎是最具象，以及最有可能实现标准化的产品，这里有很大的发挥空间等待探索。相比动作指导、训练纠正，私教健身计划的空缺是更大的。以至于在如今的部分连锁俱乐部品牌中，私教教学仍然有着很大的授课随机性，这是教练人才稀缺，以及健身房内训管理缺失共同导致的结果。但作为一种「私人订制」向的健身服务，健身计划不可或缺。因为这不只是一张图表，更是一种决定会员锻炼成效的定制化产品。计划须和用户的生理、心理状态密切挂钩。具体一份计划的生成，通常包括训练前的评估、训练方案的制定，以及训练动作的选择。首先在健身评估方面，除了常见的体脂分析仪，还有运动前完成高血压、心脏病等危险因素分类评量表，以及重要的关节活动度筛查。举例来说，功能动作筛查FMS设计的运动评估方式包括深蹲，上踏步，弓箭步，直腿主动上抬，肩部灵活性等等，目标是发现这七个运动中的弱点，给出评估后训练建议。这也是制定个性化目标，评估个人健身需求的最大前提。进一步来到目标确定，除了一尘不变的增肌减脂之外，还有多元的需求亟待满足：- 对于长期久坐后发生的下背部疼痛、骨盆前倾的白领，迫切需要改善的是核心肌群无力；
- 年轻人多发的膝盖疼痛，需要以TRX等低冲击的缓和性运动，帮助强化肌肉的同时并促进血液循环、消散炎症。
在这之后，更落地的实操方案则会直接影响健身成效，过程以监测变量，实现变量递增为主，是整个健身计划的最核心组成。具体遵循ACSM制定的FITT原则，即频率(Frequency)，即每周/日运动多少次；强度(Intensity)，即运动的负荷，是指速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度；运动时间(Time)以及运动类型 (Type)。当中的F、I、T、T四要素都是可被监测的变量，他们能结合多种运动类型而制定，比如结合有氧训练、力量训练、无氧运动和柔韧性训练。以上基本组成了一份健身计划的制定过程，但更重要的在于，做健身计划不只是专业的保障，也是更深的用户需要。计划的本质是设立目标，而只有当目标存在并不断实现、迭代，才会进一步在会员端，产生持续训练的动力。而基于用户的多样化，训练目标也是多元的，但在目前的教练培训体系中，存在相对普适化的计划制定案例可作为参考。比如包括稳定、肌肉力量和爆发力三个大级别的NASM OPT模型，就是一种可应用于大众健身计划的模板。当中每个大级别都细分为五个阶段：稳定性耐力训练、肌耐力训练、肌肥大训练、最大力量训练、爆发力训练。另外也有ACE IFT模型，涵盖四个阶段：稳定性和灵活性、动作训练、负荷训练、运动表现训练。作为同NASM OPT的共同点，两者都有「阶梯性增长」引导用户持续进步的功能。之所以被作为健身计划模板的核心原因，在于理想教学状态下，他们都能尽快给予用户正向反馈。对于一名健身房新人来说，学习蹲、推、拉的动作模式也许是枯燥乏味的，而增肌减脂也绝不会在短短数天内发生，但能快速消除代偿、缓解疼痛则是让人兴致大增的。相应的，无论OPT还是在IFT模型中，第一阶段相对聚焦的稳定、灵活练习，几乎都能很大程度改善都市办公白领的常见体态问题。而伴随用户持续训练，还有很多不同的「正向反馈」会迭代到来，比如本体感觉的强化、运动模式的掌握、增肌减脂的发生、运动表现的增强...当然，最终的效果仍然需要教练员自身的计划制定，以及教学实操能力来保证。这更是私教价值的体现，也是在专业具备的前提下，深度的用户服务形式。引导用户主动迈入健身房，健身计划能发挥不小作用。需要满足的原则在于三点：发现痛点、确定需求、循序渐进。发现痛点具体分为：通过个性化评估进行会员机体筛查；与会员沟通得到健身动机。除了考验评估筛查的专业能力，也是教练沟通能力的挑战。在ACE私人教练认证的培训手册中，第三章《沟通与教学技巧》和第四章《行为变化与健康心理学基础》都是在强调教练在教学中应到掌握有效传递信息的能力，根据用户在不用阶段的状态，使用不同的沟通技巧。确定需求，是基于用户机体筛查和健身动机的综合结果。比如对于大部分有着塑形需求的训练者来说，他们往往有着灵活、稳定问题需要优先改善，以规避后续的运动风险。而对于仅透露身体代偿改善需求的用户来说，或许也存在更深的健身动机亟待发掘。这是让用户健身目的与健身计划相匹配的过程，增加后续正向反馈的有效性。计划能支撑用户不断增加训练负荷。比如通过更少时间完成更多由动作次数、组数、重量乘积构成的训练容量，以突破身体适应阶段的瓶颈期，达成和肌肉增长相关的超量恢复。循序渐进代表了「可执行」，也是能不断创造正反馈的重要信号。当用户体会到进步，才有机会向下一个目标迈进。相反，如果计划是非循序渐进的，那必然存在较多的用户挫败感。一份好的健身计划，将在发现痛点、创造需求、循序渐进，三者中不断循环迭代，最终将成为与用户建立牢固关系的方式。■ GYMSQUARE
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